减肥的原理就是通过摄入少量的热量，同时利用活动来消耗人体大量的热量，当摄入低于减肥的原理就是通过摄入少量的热量，同时利用活动来消耗人体大量的热量，当摄入低于消耗，就会燃烧脂肪，达到减肥的目的。我们了解到减肥的原理，就来一个个的解决问题就可以了。

一，摄入的热量。


【资料图】

我们减肥期间热量的摄入，就起到很关键的作用了。食物的热量就是食物所能提供的能量，就是“卡”，也叫卡路里。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

含淀粉、糖类、脂肪等碳水化合物类较高的食物就是高热量食物，例如动物脂肪，奶油、鱼油、蛋黄，糖类有包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力，肉类有肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品，奶类有鲜奶、炼奶、酸奶酪等。

低热量食物推荐鱼肉、虾子、鸡肉，还有豆类、奶类都是低热量食物、蔬菜的话随便吃，水果要选择低糖的，大概就是这样子了。

二，有氧运动的锻炼。

减肥出了饮食以外，还要进行有氧运动，我们知道有氧运动会通过燃烧脂肪，达到减脂的作用。建议选择自己喜欢的有氧运动，来进行锻炼，跑步、跳绳、自行车都可以，笔者喜欢跳绳，不需要太大场地，楼下找个空地就行，每天坚持十到三十分钟，就可以，跑步的话在三十分钟以前，才能有效的减脂。

三，无氧运动的锻炼。

减肥过程中，无氧运动也是一定要做的。适当的进行力量训练，能够增加肌肉含量，减肥后不容易反弹。

四，生活习惯要改变。

想要减肥，就要改掉以前不好的生活习惯。早睡早起，不要熬夜，因为良好的睡眠状态，对减肥也有很大的帮助，睡眠中脂肪也在代谢，我们出行最好选择绿色出行，走路，汽车都能消耗卡路里。吃饭时候也要注意，不要吃的太快，放慢速度，细嚼慢咽，有助于食物的充分消化，不至于堆积。

以上这几点，说起来容易，做起来就很难了，其实减肥这件事，不能急躁，只要每天把细节做好，坚持下来，减肥就只是时间问题了。

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